Коли ми тривожимося, роздратовані чи лякаємося, мозок зосереджується на загрозі, а не на раціональних рішеннях. У таких ситуаціях допомагає техніка STOPP – коротка й проста стратегія для повернення контролю.
S – Stop (Зупиніться)
Зробіть паузу. Не реагуйте автоматично.
T – Take a breath (Зробіть вдих)
Зосередьтеся на диханні – це заспокоює та повертає в «тут і тепер».
O – Observe (Спостерігайте)
Що ви зараз відчуваєте – фізично та емоційно? Які думки з’являються?
P – Pull back (Відійдіть назад)
Погляньте на ситуацію об’єктивно
Що б я порадила/порадив другу?
Чи є інші пояснення?
Що мені допоможе зараз діяти ефективно?
Що буде важливим за тиждень, місяць?
P – Practise what works (Зробіть те, що працює)
Обирайте реакцію свідомо. Піклуйтесь про себе. «Я не є своїми емоціями – я можу ними керувати»
Ця техніка особливо корисна, коли здається, що емоції беруть гору. Вона не усуває проблему, але дозволяє діяти спокійніше та мудріше.
STOPP – це пауза, яка дає змогу побачити ситуацію чіткіше, а не реагувати на неї автоматичною.
Користуйтеся технікою регулярно – спершу в спокійних умовах, а згодом і в складні моменти. Вона стане вашим інструментом для самодопомоги й опори.
Джерело: Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
У День вшанування загиблих медичних працівників, 10 липня, ми долучаємося до загальноукраїнської ініціативи «Посвіт пам’яті», щоб вшанувати тих, хто віддав своє життя під час російської агресії, виконуючи професійний обов’язок.
Білий халат на порожньому стільці у холі лікарні – символ самопожертви та готовності допомагати іншим попри всі небезпеки. Це мовчазне нагадування про тих, хто більше не зможе врятувати життя, але назавжди залишиться у нашій вдячній пам’яті.
«Посвіт пам’яті» – це можливість зупинитися на мить серед буденних турбот, схилити голову у скорботі та подяці. Закликаємо вас запалити білу свічку пам’яті – реальну або символічну, як знак шани до всіх медиків, які пішли з життя, рятуючи інших.
10 липня о 14:00 пролунає символічний звуковий сигнал серця: як знак єдності медичної спільноти та суспільства в цій хвилині мовчання. Це буде наш спільний вияв вдячності, тиші та спогаду про героїв у білих халатах.
Ми дякуємо кожному медику за відданість і мужність. Пам’ятаємо тих, хто віддав життя заради інших. Шануємо їхній подвиг. Вічна пам’ять і честь героям медичного фронту.
Instagram – instagram.com/doctorstargorod
