
Емоційна компетентність – це вміння розуміти, регулювати та висловлювати свої емоції, що допомагає економити сили, уникати імпульсивності й приймати обдумані рішення. Універсальної стратегії немає, тому варто випробовувати різні техніки й обирати ті, що підходять саме вам.
Крок № 1: Помітити й назвати

Зупиніться й запитайте себе «Що я відчуваю?», а потім оцініть інтенсивність емоції за шкалою від 1 до 10.
Крок № 2: Прийняти

Приймайте свої почуття без оцінок і дозволяйте їм бути, навіть якщо це непросто.
Крок № 3: Виражати

Відповідально обирайте безпечні способи вираження емоцій і пам’ятайте, що ця навичка потребує практики.
Крок № 4: Діяти, коли це доцільно

Зважайте на емоції як підказки до дії або розмови, але дійте обдумано чи просто дайте їм пройти.
Крок № 5: Плекати позитивні стани

Дбайте про сон, відпочинок і близькі стосунки, щоб підтримувати ресурсність навіть у складні часи.
Крок № 6: Розвивати самоспівчуття

Ставтеся до себе з добротою, уникайте самокритики й піклуйтеся про себе у важкі моменти.
Джерело: Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»