Як впоратись з панічною атакою?
18.06.2025 by Stardoc
18 червня – Міжнародний день панічних атак 
Панічна атака – це як буревій, що зненацька накриває вас у найспокійніший момент. Серце пришвидшується, дихати важко, все тіло охоплює страх. Наче невидимий хижак женеться за вами – і єдине, що хочеться, це втекти. Але є інший шлях.
Ось кілька речей, які можуть допомогти 
Дайте собі дозвіл боятися. Не намагайтеся силою придушити паніку. Вона не небезпечна – просто дуже неприємна. Але вона мине. Сконцентруйтеся на диханні. Повільно вдихніть на 4 рахунки, затримайте подих на 4, видихніть на 6. Повторюйте. Озирніться навколо. Назвіть 5 речей, які бачите, 4 – які чуєте, 3 – до чого можете доторкнутись. Це допомагає «заземлитися» в реальності. Не тікайте. Замість того, щоб уникати тригерів, навчіться залишатися з почуттям тривоги. Дивитись йому «в очі». І тоді страх поступово втратить свою владу над вами.
Паніка – не вирок. З нею можна навчитися жити. І що важливо – жити на повну. Якщо панічні атаки повторюються, не зволікайте – зверніться до фахівця. Ви не самі.
Джерело: МОЗ України
Instagram – instagram.com/doctorstargorod Facebook – facebook.com/doctorstargorod Viber – cutt.ly/doctorstargorod
