Емоції зашкалюють? Час натиснути «STOPP»
20.06.2025 by Stardoc
Коли ми тривожимося, роздратовані чи лякаємося, мозок зосереджується на загрозі, а не на раціональних рішеннях. У таких ситуаціях допомагає техніка STOPP – коротка й проста стратегія для повернення контролю.
S – Stop (Зупиніться)
Зробіть паузу. Не реагуйте автоматично.T – Take a breath (Зробіть вдих)
Зосередьтеся на диханні – це заспокоює та повертає в «тут і тепер».O – Observe (Спостерігайте)
Що ви зараз відчуваєте – фізично та емоційно? Які думки з’являються?P – Pull back (Відійдіть назад)
Погляньте на ситуацію об’єктивно 
Що б я порадила/порадив другу? Чи є інші пояснення? Що мені допоможе зараз діяти ефективно? Що буде важливим за тиждень, місяць?P – Practise what works (Зробіть те, що працює)
Обирайте реакцію свідомо. Піклуйтесь про себе. «Я не є своїми емоціями – я можу ними керувати» 
Ця техніка особливо корисна, коли здається, що емоції беруть гору. Вона не усуває проблему, але дозволяє діяти спокійніше та мудріше.
STOPP – це пауза, яка дає змогу побачити ситуацію чіткіше, а не реагувати на неї автоматичною.
Користуйтеся технікою регулярно – спершу в спокійних умовах, а згодом і в складні моменти. Вона стане вашим інструментом для самодопомоги й опори.
Джерело: Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
Instagram – instagram.com/doctorstargorod Facebook – facebook.com/doctorstargorod Viber – cutt.ly/doctorstargorod
