Як краще розуміти й приймати свої емоції
17.07.2025 by Stardoc
Емоційна компетентність – це вміння розуміти, регулювати та висловлювати свої емоції, що допомагає економити сили, уникати імпульсивності й приймати обдумані рішення. Універсальної стратегії немає, тому варто випробовувати різні техніки й обирати ті, що підходять саме вам.
Крок № 1: Помітити й назвати
Зупиніться й запитайте себе «Що я відчуваю?», а потім оцініть інтенсивність емоції за шкалою від 1 до 10.
Крок № 2: Прийняти
Приймайте свої почуття без оцінок і дозволяйте їм бути, навіть якщо це непросто.
Крок № 3: Виражати
Відповідально обирайте безпечні способи вираження емоцій і пам’ятайте, що ця навичка потребує практики.
Крок № 4: Діяти, коли це доцільно
Зважайте на емоції як підказки до дії або розмови, але дійте обдумано чи просто дайте їм пройти.
Крок № 5: Плекати позитивні стани
Дбайте про сон, відпочинок і близькі стосунки, щоб підтримувати ресурсність навіть у складні часи.
Крок № 6: Розвивати самоспівчуття
Ставтеся до себе з добротою, уникайте самокритики й піклуйтеся про себе у важкі моменти.
Джерело: Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
Instagram – instagram.com/doctorstargorod Facebook – facebook.com/doctorstargorod Viber – cutt.ly/doctorstargorod
